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影响睡眠质量的因素
创建时间:2018-08-17 17:25
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首先睡觉的舒适性受环境的影响,好的睡眠环境应当是一个安静的环境安静不是说没有一点声音,相反一些白噪音对一些人还有安睡的作用比如雨声,风吹树林,大海的轻涛声,但是前提是让人内心舒适不烦躁。
睡眠适合在昏暗的环境,有光虽然使用眼罩人看不到,但是总还是不如昏暗的环境来的舒服,也不一定要求黑暗。有的怕黑的人使用柔光小夜灯反而更加安稳。
睡觉要舒服,一个舒适的枕头和被子是很重要的。床上用品应当干净整洁舒服,这样人睡觉会觉得安适。容易放松自己。
好的睡姿,虽然建议是左侧姿睡觉,但是其实每个人最舒服的睡姿都不相同,选择自己习惯的睡姿但是免去一些不好的习惯就好。比如会导致自己呼吸不畅的习惯(把头埋进枕头里)就要更改
避免不利情绪,愤怒伤心等消极情绪,以及烦恼不安等不安因素,容易导致惊梦的产生。日有所思夜有所梦。好的情绪入睡说不定会给你带来一个好的梦境。
避免刺激,这里主要说的是两点,一是避免因刺激忘记睡眠,比如茶咖啡等一些有兴奋效果的东西可以让人暂时忘记睡眠,但是长期如此对睡眠和休息能力还是有影响的。第二则是避免长期借助药物刺激入睡。
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